[...] suwnicy hantle 4 seria 40kg na 6-8 powt., no i to chyba na tyle. Co do diety to powiem tak nie jest ona scisla nie waze jedzenia nie licze kalorii jem duzo oraz w miare zdrowo nie jest u mnie problemem jesc co tydz pizze i inne rzeczy. treningi zmieniach mniej wiecej co 6-8 tyg czasami 12 zalezy jak sie czuje i czy mam dobra pompe po treningu.
[...] nic nie daje...ewentualnie niektóre stwierdzały, że ma jakies efekty w połączeniu z kreatyną ale to niestety i tak wyrzucanie kasy w błoto.... A co do tego białka na noc-może zawiera białko mleczne, które też się dość wolno wchłania? Ale tam tez powinna być kazeina...jeżeli to białko nie zawiera kazeiny, to lepiej jesc na noc biały ser<yes>
[...] 3 dni mniej więcej robię sobie do obiadu sałatkę z sałaty, pomidira ogórka i oliwek, do tego łyżka oliwy i zioła - może być ? pestki mogę pochłaniać :) w drugim posiłku już mam białko, dorzucać jescze do tego ? i kurde co ? może być ser biały, chudy ? dzięki za pomoc, czekam na dalsze sugestie oczywiście SOGi dla obu panów jeśli jeszcze się da
Jeśli zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wychodzi Ci na minus to oznacza że jest ok. Wtedy fat będzie leciał. Jeżeli wychodzi za dużo posiłków spróbuj jeść co 4h też będzie ok. Jeżeli chodzi o skład posiłków, jeśli nic nie przeoczyłem, nie ma błędów. Unikaj twarogu na redukcji. Tuńczyk max 3,4 razy w tygodniu ze względu na dużą zawartość rtęci. [...]
Od niedzieli diety nie trzymam, jem jak na razie po trochu, schudlem 1,5kg. Mam nadzieje ze to nadrobie jak tylko zaczne trenowac i normalnie jesc, poki co jeszcze nie jem wynalazkow typu gainer, zrobie sobie od niego 2 tyg przerwy i zastapie go normalnym posilkiem. Prawdopodobnie od poniedzialku zaczynam z powrotem cwiczyc, juz sie nie moge [...]
a czy takie danie można sobie strzelić od czasu do czasu na redukcji masy czy nie za bardzo ?? redukcja masy? moze jeszcze mięsniowej nie wiesz co mozna jesc na redukcji a sie za nią bierzesz ? powinienes znac odpowiedz na to pytanie ...
kup sobie tą panierke co byla wklejana fota kilka stron wstecz, 2zł za opak. a starcza na 500g kury - coś na styl bułki tartej ale przyprawione, nawet na sucho moge to jesc ps. czego przepraszasz za odswiezanie? taki fajny przepis i dobrze ze jest na pierwszej stronie, zamiast wielu niepraktycznych przepisow ktore sie rowniez tutaj znajdują [...]
Lepszego przepisu już chyba nie można znaleźć. Mam takie pytanie co do tego dania. Jak często jecie to w diecie na masę ?? Przyprawy i kostka rosołowa ma glutaminian sodu i właśnie zastanawiam się czy można to jeść z czystym sumieniem podczas diety na masę ??
Może macie rację, podbijając o 100 kcal nigdy nie czułem różnicy w sytości. Gdy byłem na redukcji i czytałem "masujących", jak to nie mogą dojeść kalorii, to zawsze się dziwiłem, co oni mówią, jak można nie przejeść czystej michy, w sumie na masie to samo. Ja jedząc 250 g piersi z 900 g ziemniaków + warzywa lub kiszonki na obiad (teraz na masie), [...]
[...] jesz malo to brzuch jest pusty) a jak wiecej to sie napelnia !! nie musisz sie katowac dietami sciagnij dziennik posiłkow Vitalmaxa i on ci obliczy wszystko wpisuj sobie tam co jesz iw szystko bedziesz wiedzial,wystarczy sie zdrowo odrzywiac lepiej czesciej jesc posilki 5-6 malych a nie 3 duze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-18 11:11:07
masti chyba wyczerpal temat mi np. po przebudzeniu tak sie chce jesc ze jest mi czasem nie dobrze z glodu i trening zaden na czczo by nie wyszedl, a dodam ze ostatni posilek jem o 21 a nawet 22 - tak zeby byl do 2 h przed pojsciem spac, wiec nie glodze sie :) Co do porannej porcji energii ostatnio wcinam np.: pol avokado + 3 - 5 jajek (gotowane, [...]
"anubis84" Masło zamienię :) Dzięki A jeśli ci chodzi o mąkę w ostatnim posiłku (Kolacja) to potrzebuje mąki do Omleta :) To chyba nie mogę wywalić. I mam jeszcze pytanie co do matematyki :) To są obliczenia z pierwszej strony Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) [...]
[...] ze mozna na niej az tyle cwiczen wykonywac, ale juz mi sie podoba potem rowerek i kolejne strony o jedzonku co do wody gazowanej to faktycznie chyba chce sie po niej wiecej jesc, od dzisiaj niegazowana czy ktorys z Mentorów mógłby podac mi wzrór na obliczenie zapotrzebowania kcal szukalam szukalam znalazlam kilka i sama juz nie wiem troche tez [...]
[...] ci doradzalismy - trenuj z ciezarkami + jazdy na rowerze/orbim - niech to biedzie twoj styl zycia, jak zejdziesz z waga to nic nie zmieniaj tylko kontynuuj. Niektorzy moga jesc co maja ochote i nie tyja, maja szczupla sylwetke. Niestety nasze geny nam tego nie ulatwiaja. obliques:Panowie sa do niczego nie potrzebni, kobity same sobie bardzo [...]
W takim razie przez wakacje poczytam o różnych SW, pooglądam filmiki, poszukam klubów w mieście, do którego się wybiorę, a zaraz po wakacjach wybiorę kilka i przejdę z miesiąc, aby poznać atmosferę, zobaczyć z czym to się je. Co do diety nie chodzi mi o zbilansowaną et cetera, gdybym taką potrzebował udałbym się do dietetyka, po prostu chcę się w [...]
dieta oznacza styl żywienia, zmianę nawyków żywieniowych , bo co z tego że miałeś diete 3 tyg jak po tych 3 tyg zaczniejsz jesc to samo ... bez sensu Dieta ma być urozmaicona a nie ciagle to samo od tego masz dział kuchnia na przykład.. Co do proporcji dałbym 2g białka 1g tłuszczu i 5g ww na kg masy ciała Co do diet ściąg dziennik posiłków [...]
Oblicz zapotrzebowanie i ustal pewna bazę na poszczególne składniki pokarmowe - wtedy nie będzie problemu. Natomiast co do warzyw i owoców jak to zmienić? Na śniadanie jem te rodzynki, w ciągu dnia ze 2 owoce się zdarzą, a warzywa to głównie pomidory i czasem brokuł.. Jakie jeszcze warto? I w jakim celu właściwie te warzywa? Biore witaminki więc [...]
[...] Kolacja: -twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g -10 g oliwy z oliwek. warzywa dodaj co do odzywki to raczej ograniczaj do 1raz dziennie na sniadanie nie ma sensu jesc sera i odzywki daj jedno pilnuj proporcji miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone czy ta kcal nie jest dla ciebie za mała??
[Blog] Masa by N-gage
